50 lat

witajcie potrzebuje takiego treningu lecz jest problem bo mogę byc tylko na basenie 1 raz w tygodniu po 2 godziny . mam rok na zrobienie dobrego czasu na 50 metrów dodatkowo biegam bo także mi bd potrzebne za rok (startuje do WSOWL ) czas na 25 m to około 15 sek + bo to było kilka lat temu ... co radzicie?

[...] ćwiczyć na siłowni(nie mam żadnego planu , ćwicze byle ćwiczyć) Trochę sie wykosztowałem na to, wkoncu całe zarobione pieniądze poszło na to i mam to w domu wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna hantla 15 kg regulowane [...]

Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]

Witam chciałem poznac wasze zdanie na temat mojego znajomego. Jest to niski chłopak powiedziałbym bardzo niski jakies 160 cm wzrostu i okolo 50-55 kg wagi cwiczy ladnych pare lat ale najlepsze osiagi miał po 2 roku treningow. A wiec na klate 120-130 czyli proporcjonalnie do wagi za***iaszczo, sporo martwy na luzie okolo 140 na bary na sztandze 80 [...]

[...] (0,9-2,6) i oczywiście EF = 50% (Frakcja wyrzutowa norma 60-70% podobno to od treningu).Nie wiem czy komuś to pomoże w ocenie czy moge w tym momecie brac ;( Dodam ze mam 18 lat bedzie to moj 2 cykl (pierwszy teść + meta + odblok) Podobno wielu sportowców ma powiekszone serce (trenowałem kondycyjnie przez 3 lata w młodym wieku teraz 1,5 roku [...]

Witam, jestem osobą początkująca w tych sprawach. Mam 14 lat, 157cm wzrostu i około 50-55kg wagi. Trenowałem już trochę czasu ale nie było to regularnie i jakoś dobrze. Rozejrzałem się trochę po forum i nie wiem szczerze jakie ćwiczenia dobrać do jedynego sprzętu jakiego mam: 2 hantle 3.5kg. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc i zapodac jest akiś dobry [...]

Mam 16 lat,mam 176 cm,ważę 74 kg i na oko bf 12-15 % i teraz chcę zrobić redukcję do bf 8 % . Na masie tak wyglądał rozkład moich makroskładników: Kalorie 3610 Węglowodany 50 % - 451 g czyli 6g na kilogram masy ciała . Białko 20 % - 181 g czyli 2,44 g na kilogram masy ciała . Tłuszcz 30 % - 120 g czyli 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że [...]

[...] od początku do stycznia obecnego roku byłem na diecie redukcyjnej, przez co schudłem z 120 kilogramów do 70, obecnie jestem na masie, czy powinienem ją kontynuować? Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 70.8kg Dieta: 2530kcal, 316 węgl, 158g białka, 70g tłuszczu (Często zdarza się więcej białka kosztem głównie węgli) [...]

[...] a nawet za duże ( starczy na długi czas ) Proszę obeznanych ludzi, co moge wykonywać na takowej ławeczce i hanlach ps: dodam że posiadam także drązek w domu :P Wiek: 16 lat Waga: 51kg Wzrost 170cm Jestem ektomorfikiem, maksymalnie podniosłem 50 kg pare razy (tj. 3-4) Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę ;) dodam, że [...]

[...] dawkowaniu 50g dziennie starczy ona na 37 dni Czyli cykl na 5 tygodni bo kretynki nie zjem całej. Co jeszcze do tego dokupić ? Cel: masa-siła staż: 10 miesięcy wiek: 16 lat wzrost: 187cm waga: 83 kg W grudniu miałem mały cykl z Jabłczanem 300kap i Bcaa 240kap Cały czas stosowałem treningi na mase i teraz chciałbym wlasnie pobawić sie z [...]

Czesc Wszystkim Trenującym!!! Od paru tygodni mieszkam w Krakowie i jest to dla mnie miejsce zupełnie nieznane. Dotychczas przez 7 lat trenowalem w Poznaniu 3bój silowy. Niestety zmiana lokalizacji zmusila mnie do przerwania treningow. Sami wiecie jak to jest, gdy chcecie cwiczyc, a nie mozecie. Do tego przeraza mnie fakt, ze w kolo mnie same [...]

[...] DRAZEK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: widoczne i silne mięśnie Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: plywanie (6 lat ) ale juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie umiem sam zmierzyc -udo: 50 -talia: z 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 200 winka tab pare lotek test enan i susty czyli razem z 15 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]

[...] sie czy nie za duzo ww ale ciezko ich uniknac bo sa praktycznie w kazdym konkretniejszym jedzeniu :/ Czy z taka dieta dam rade zrzucic troche kg ? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, ok 20 min na biezni i ok 50 min na silowni, praca raczej stojaca (gastro) Wiek 27 lat Waga 97 kg Wzrost 185 cm /SFD/2018/2/8/552fb7003c3343bb9222ec2ca8796c81.jpg

Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]

Witam, mam 18 lat właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczeń (hantle) i chodzę na siłownię. Mam pytanie, a minowicie słyszałem, że gdy kreatynę bierze się na odrazu jak się zaczyna ćwiczenia to efekty są dużo szybciej i są lepsze, czy to prawda??Są dużo lepsze od efektów osoby która bez suplementów ćwiczy??Czy mam rację sądząc, że zażywanie odrazu mija [...]

Cześć,jak wiecie,jest dużo tematów na temat poprawy szybkosci,i pewnie powiecie mi poszukaj sobie,a znajdziesz.Otóż jestem bardzo wolny i już tego nie moge znieść: wzrost:165 lat:13 waga:50kg czas na 60m-bardzo,bardzo wolny 10s;/ czas na 1000m-tez wolny 3min i 50 sec Zależy mi bardzo na szybkośći,ponieważ gram w piłkę,a w piłce w dużej większości [...]

[...] wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g węgle: 430g tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg do tego chce dodac omega 3 waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 lat , ćwicze 1,5roku . cel : MASA bardzo prosze o ocene i ew. poprawe :)